Mẹ bầu nên ăn gì? Mách mẹ một số thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ và bé!

Mẹ bầu nên ăn gì để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả hai? Thai kỳ là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với mẹ bầu, bởi cơ thể không chỉ cần năng lượng và chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe bản thân mà còn nuôi dưỡng và phát triển một sinh linh mới. Những gì mẹ ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé yêu trong bụng. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mẹ bầu nên ăn gì? Những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu không chỉ đảm bảo sức khỏe, mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung hàng ngày.

Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung protein?

Protein là thành phần cơ bản trong quá trình phát triển của bé, hỗ trợ sự hình thành cơ, xương và các mô. Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung protein?

• Nguồn thực phẩm: Các loại thịt nạc (gà, bò), cá, trứng, sữa, các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu lăng, và các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó.
• Lợi ích của protein: Protein không chỉ giúp bé phát triển hệ thống cơ xương mà còn tăng cường sức khỏe của mẹ, giúp cơ thể mẹ thích ứng với các thay đổi về hormone và duy trì mức năng lượng ổn định.
• Gợi ý ăn uống: Mẹ bầu có thể ăn các món từ thịt nạc luộc, cá hấp, hay chế biến salad từ các loại đậu và hạt để đảm bảo đủ protein hàng ngày.

Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic?

Axit folic là dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt trong những tuần đầu của thai kỳ. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để có đủ axit folic?

• Nguồn thực phẩm giàu axit folic: Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoong), ngũ cốc nguyên hạt, đậu hà lan, và các loại hạt.
• Lợi ích của axit folic: Axit folic là yếu tố không thể thiếu trong quá trình hình thành hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa các bệnh dị tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển não bộ.
• Gợi ý ăn uống: Mẹ có thể thêm rau cải vào các món canh, súp, hoặc chế biến sinh tố rau để dễ tiêu hóa. Thêm một chút hạt như hạt chia hoặc hạt óc chó

Thực phẩm chứa sắt và vitamin C

Sắt là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe máu và giảm nguy cơ thiếu máu, trong khi vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn.

• Nguồn thực phẩm giàu sắt và vitamin C: Sắt có nhiều trong thịt đỏ (như bò, gan gà), rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh), và các loại ngũ cốc. Vitamin C có trong các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, dâu tây, ớt chuông.
• Lợi ích của sắt và vitamin C: Sắt giúp tạo ra hồng cầu và oxy hóa cơ thể, trong khi vitamin C giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn, tránh tình trạng thiếu máu và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
• Cách kết hợp: Sau khi ăn các món giàu sắt, mẹ bầu có thể uống nước ép cam hoặc ăn trái cây chứa vitamin C để tăng hiệu quả hấp thụ

>> Xem thêm: Những điều cần biết về bao tay chân cho bé

Thực phẩm giàu canxi

Canxi giúp phát triển hệ xương và răng cho thai nhi, đồng thời giúp mẹ duy trì xương chắc khỏe.

• Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, pho mát, các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, và các loại rau xanh đậm.
• Lợi ích của canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng, và hệ thần kinh của thai nhi. Đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của thai nhi sẽ tăng lên.
• Cách ăn uống: Hãy uống một ly sữa mỗi ngày, hoặc kết hợp sữa chua và các loại hạt trong các bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung Omega-3 và DHA?

Omega-3 và DHA là hai loại axit béo quan trọng giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

• Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 và DHA: Cá hồi, cá trích, cá thu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
• Lợi ích của Omega-3 và DHA: Omega-3 và DHA là hai thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của trí não và thị giác của bé.
• Gợi ý ăn uống: Để an toàn, mẹ bầu nên chọn các loại cá ít thủy ngân và ăn hai lần mỗi tuần. Ngoài ra, bổ sung dầu hạt lanh hoặc hạt chia vào các món salad cũng là một cách cung cấp Omega-3 hiệu quả.

Mẹ bầu không nên ăn gì? Những thực phẩm cần tránh trong thai kỳ

Không chỉ cần biết mẹ bầu nên ăn gì, mà mẹ cũng cần tránh các thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao

Các loại cá lớn như cá kiếm, cá thu lớn thường chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi nếu mẹ bầu ăn nhiều.

Thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ

Các món ăn sống như sushi, thịt tái, trứng sống có nguy cơ chứa vi khuẩn và ký sinh trùng. Để tránh nguy cơ nhiễm trùng, mẹ bầu nên ăn các món ăn được nấu chín kỹ.

Đồ uống chứa cafein và cồn

Cafein và cồn có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên hạn chế uống cafe và tránh xa các loại đồ uống có cồn.

Thực phẩm chứa nhiều đường và muối

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường chứa nhiều đường và muối, dễ gây tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, mẹ nên ăn các món tự chế biến để kiểm soát lượng gia vị.

Những lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bầu

• Ăn đa dạng và đủ chất: Mẹ bầu không cần kiêng khem quá mức mà nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, từ đó bổ sung đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp mẹ bầu tránh cảm giác đói và dễ tiêu hóa hơn.
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa và tuần hoàn, giúp mẹ bầu tránh bị táo bón và duy trì lượng nước ối ổn định.
• Giữ tinh thần thoải mái: Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh về thể chất mà còn giúp tinh thần được thư giãn. Mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi đủ và duy trì tinh thần tích cực trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu nên ăn gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?

Với các thông tin trên, hy vọng mẹ bầu đã có câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi “mẹ bầu nên ăn gì”. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối là cách tốt nhất để mẹ bầu nuôi dưỡng bé yêu ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Hãy tập trung vào các nhóm thực phẩm như protein, axit folic, sắt. Nếu bạn muốn cập nhật thêm nhiều thông tin, hãy theo dõi website và fanpage của doanh nghiệp nhé!